ーーー マインドフルネス ーーー
今、この瞬間に 自分の心や体が何を感じているか それだけに意識を向けること
ーーー 瞑想 ーーー
【目を瞑って想う】 心を静め、リラックスして何かに心を集中させること 深く静かに内にあるものに目を向けていくこと
ーーー マインドフルネス瞑想 ーーー
人間の【生命】そのものである『呼吸』に意識を集中させ 心を静めて、今この瞬間のありのままの自分の状態に気付き観察していくこと
マインドフルネス瞑想の効果
過去や未来、昨日の嫌な出来事、明日の心配などに捉われ、あれこれ考えてしまう。 常にスマホで何かを見ている。次から次へと新しい情報が入って場合によっては気分を左右される事もある。 すぐ不安になる。さっき起こった事にイライラして仕方がない。 など、思う事ありますよね? マインドフルネス瞑想を取り入れると、そう言った考えや状態から切り替えて 今のこの瞬間の自分の内側に集中し向き合うことができるようになります。 マイナスな感情が出てきても、そんなふうに考えちゃう自分ダメだな…なんて否定する必要はなくて、 私今悲しいんだね、と感じたままの自分を客観的に受け止めてあげるだけでいいんです。 そうすることで少し落ち着いてあったかい気持ちで、 自分を穏やかに保つことができるようになってくるかもしれません。
脳にも休息を。
睡眠中も脳は昼間の出来事を整理するため、無意識ながら働き続けています。 新しい家具を買ったとき、部屋を掃除したり模様替えしたりしますよね? それと同じで脳も考え事や悩み事で散らかった状態のままでは 新しい発想を生み出したり思考を整理したりできません。 瞑想をすると、頭の中がリセットされクリアになるので脳の働きもスムーズになり 発想力や思考力も向上されます。
近年世界的に日常生活に取り入れる人が急増している『瞑想』
瞑想って精神鍛錬する人や修行僧がやるイメージではないですか? 座禅を組んで心を無にする、雑念を捨てる、という印象が強く 『瞑想』は簡単にはできない崇高な行為だと思っていました。 ですが欧米では5人に1人が瞑想を習慣にしていて、日本ではトヨタやGoogleの大手企業が会社単位で瞑想時間を取り入れるようになったり、瞑想アプリなどが普及したり個人でも瞑想をしている人は年々増えています。仕事効率や発想力、集中力の向上ができることが脳科学的にも立証されてきたからです。 10分間瞑想を2か月間続けて、「身体の不調」が35%が改善され、「心の不調」が40%軽減されたという大規模な医学研究もあります。
瞑想を生活に取り入れる
実は私も瞑想取り入れてみたい…でもタイミングが作れない。うまくできるか分からない。 っていう人もいるのではないでしょうか? 自分でうまくできなくて当たり前です。人は常にいろいろな思考を巡らせる生き物なのです。 当サロンでは姿勢、リラックス、呼吸など、初めて瞑想を行う方でも瞑想に取り組みやすいように誘導致します。 慣れればどこでも瞑想ができるようになりますが、慣れないうちは集中できる環境で瞑想をするための時間という 認識をもつことも手段の一つです。難しい方には瞑想状態に入りやすくなる『シンギングボウル』の音に意識を集中させて行うことも可能です。ぜひ一緒にやってみましょう。続けていくと必ず良い変化が訪れることを実感していただけることでしょう。